nogi i

[...] sobie wziął to do serca... dwa razy grupa na tydzień to max- nie ma względem tego żadnego ale... więc tak; 1 dzień/poniedziałek/; klatka, barki, 2 dzień/wtorek/; plecy, nogi, 3 dzień/czwartek/; KLatka, biceps, triceps, 4 dzień/piątek/; barki, nogi, 5 dzień; plecy, biceps, triceps. jak już chcesz to spróbuj takiej kombinacji- może ci spasuje. [...]

Czy ja wiem...ja po prostu musze tyrac nogi bo inaczej nie umiem. Teraz np robie ten program 3x3 i nogi 3x tydz i tak w sam raz jest.

więc: zmodyfikowałem delikatnie plan georgu na ćwiczenia, które wolę, i wygląda to tak: 3x w tyg, naprzemiennie A i B, A: Klatka piersiowa - sztanga skos 3s Barki - Wyciskanie hantli (moga być arnoldki?) 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy - MC - 2s + Podciąganie na drążku 2s Nogi - Prostowanie w siadzie i uginanie w leżeniu po 2s [...]

tez mi sie wydawalo ze to Frank Zane gora mi pasuje ale nogi troche za bardzo rozbudowane jak na niego i sie pogubilem

I TRENING: Prostowanie nóg siędząc -12x20kg -12x25kg -12x30kg Przysiądy ze sztangą -12x35kg -10x35kg -8x40kg -6x45kg Prostowanie nóg siedząc -12x20kg -12x25kg -12x25kg Wyciskanie sztangi na płasko -8x35kg -8x35kg -8x35kg Wyciskanie na skosie -8x30kg -8x30kg (ledwo i ostatnią serie popuścilem sobie) Komentarz: Z treningu średnio jestem zadowolony. [...]

[...] planuje robic dwa takie "obwody na plecy") Triceps: wyciskanie francuskie 12 10 8 6 prostowanie ramion ze sztangielkami zza glowy 12 10 8 6 prostowanie ramion (nogi na lawce krazek na brzuchu i jazda, oparcie rak na drugiej lawce, cialo w powietrzu) 4x12 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 podciaganie sztangi do szyi [...]

[...] reko - duza szansa ,ze się rozwali coś i dluga reha. larsem zakladaja ci larsa i zostawiaja twoje więzadło wiec wszystko jest ok do tego nie uszkadzają ci innych miesni nogi jak przy zwykłej. nie mówie ,ze lars jest super itp... ale przynajmniej dla mnie był lepszym rozwiązaniem i faktycznie tak jest (mialem i takie reko i takie) (jedynie [...]

Przeanalizowałem wasze wcześniejsze komentarze i mam coś takiego: Poniedziałek: Barki, nogi + uzupelnienie brzuch Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kaptury Brzuch Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie stojąc Przysiady 4x10, 4x15 Środa: Środa: Plecy, Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ja osobiście drugi raz bym się na coś takiego nie decydował. Rzepka mnie bolała dobrze ponad pół roku i był to ból praktycznie eliminujący możliwość obciążenia operowanej nogi (np. oparcie ciężaru ciała przy gwałtownym hamowaniu autobusu). Potwierdzam przytoczone wyżej słowa dr. Śmigielskiego teraz przeszczep mocuje się w trochę innym [...]

Nogi robie od niedawna bo i tak zawsze umięśnione były. foto jest stare, na offie jak pzrerwe zrobiłem i mnie zalało. Teraz jest lepiej, i mniej bf ;-)

jak masz te ćwiczenia rozłożone w tygodniu? nogi ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, klatka i plecy tez dwa a rece jeden

jak masz te ćwiczenia rozłożone w tygodniu? nogi ćwiczę 2-3 razy w tygodniu, klatka i plecy tez dwa a rece jeden Dalej niewiele to mówi

[...] kpodałes to tez nie - bo nie cwiczy sie tylu rzeczy na 1 treningu ( 2 duze partie klata przod ud // tyl ud łydki) LEPIEJ : pon plecy + bic sroda klaty+tric (brzuch) piatek nogi + barki (brzuch) LUB pon barki +tric+bic wt nogi (brzuch) sr.. czw klatka (brzuch) piatek plecy .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z [...]

wstałem rano, stanąłem przed lustrem i zapytałem: "japjerdole dlaczego los rzuca mi kolejną kłode pod nogi akurat teraz, w ten świąteczny czas??"

I na boisku. BTW Was też wkurza ten przepis w piłce noznej, ze nie można nogi na wysokość głowy podnieść? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W [...]

[...] brazylijskie jiu -jitsu (wpisz w wyszukiwarce i sie dowiesz wszystkiego o stylu) kick box -kick boxing vale tudo -treningi prowadzone "pod" ulice ,czyli wejscia w nogi itd zapasy-wiadomo co boks -j.w jozzum:bedziesz mial blisko ,bedziesz miol blisko na awf i do nastuli ,na forty bema troche dalej ale tez nie powinien byc wiekszy [...]

i tu się chłopaki mylicie bo ćwicze nogi tylko nie często , dlatego że są moją najsilniejszą stroną po treningu mam 61 w udzie , trenuje także kung-fu i tam mam dużo ćwiczeń siłowo wyrzymałościowych na nogi!!! Co chcecie przy 37cm w biku chcecie abym miał 70 w udzie czy co jak i tak mam za dużo !!!! POzDRO!!!!!!!

A tu gościu, którego naprawdę podziwiam - trenuje taekwondo nie mając jednej ręki i jednej nogi. Szok! Gizmo

[...] nachwytem - tak zeby nie było niedomówien 7.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),15x pamietaj ze to nie są idealnie proste nogi w kolanach tylko lekko ugiete 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x sztanga lepiej wg mnie 9.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w [...]

01.12.08r. rano rozciąganie 5 ćwiczeń na dolną część ciała.następnie 3 serie brzuszków. po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. biceps-1 ćw. barki-2 ćw. nogi-1 ćw. triceps-1 ćw. plecy-4 ćw. wszystko po 4 serie od 10 do 12 powt. po siłowni godzinka regeneracji i spining-1godz.tętno 134/156max. reszta dnia luz. 02.12.08r. rano lekkie rozciąganie w [...]